KASLI BİR VÜCUT HAYAL DEĞİL !Kaslı bir vücuda sahip olmak bir çok erkeğin hayalidir.Kaslı vücut sadece sporla değil, aynı zamanda doğru beslenmeyle olur.Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç kaslı bir vücuda giden yolları anlatıyor.Kas yapmak çok mu zor?Egzersiz yaparken bazal metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar. Dolayısıyla spor programına başladıktan sonra daha iyi ve dengeli beslenmeniz gerekiyor. Ancak dengeli beslenerek, uyguladığınız spor programından maksimum verim alabilirsiniz.Yanlış beslenme spor yaparken bile kilo almanıza yol açabilir.
Spor yapan erkekler, yağ yakmak veya kas yapmak gibi hedeflerine ulaşamadıklarında, ilk gözden geçirdikleri şey spor programları olur. Yeterince koşmadıklarını veya kaldırdıkları ağırlıkların yetersiz olduğunu düşünürler. Fakat, böyle bir durumda beslenme programını gözden geçirmek şarttır. Ulaşılamayan birçok fitness hedefinin nedeni dengesiz ve hatalı beslenmedir. Elbette sadece doğru beslenerek fit bir vücuda ulaşılmaz. Yapılması gereken, uygun beslenme ve spor programını aynı anda uygulamak. İşte en sık rastlanan üç fitness sorununa karşı beslenme önerileri.Yağ yerine kas kaybetmekKilo kaybetmek istiyorsanız, önemli olan kilonuzda gördüğünüz sayısal değişikli değil vücut analiz ölümündeki yağ-kas oranlarındaki değişikliktir. Sıradan rejimler ise tartıda gördüğünüz kilonuzu azaltıyor. Ancak kaybedilen maalesef sadece su ve kas oluyor. Böylece 5-6 kilo bile verilse vücut ölçülerinde değişiklik olmuyor. Yeterli yağ kaybı için spor yapmak ve yapılan spora uygun beslenmek şart. Eğer spor ve diyet yapıyor olmanıza rağmen, yağ kaybınızın az olduğunu düşünüyorsanız mutlaka protein tüketiminizi arttırın. Almanız gereken protein miktarı kilonuzun iki katı olmalı. Örneğin 70 kiloluk bir erkek, spor yapıyorsa protein ihtiyacı günde 140 gramdır. Yağ yakımını arttırmak için diyetinizdeki beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi kana çabuk karışan karbonhidratları da azaltmanız gerekiyor. Karbonhidrat ihtiyacınızı kepekli ekmek, tahıllar ve bulgur gibi kana yavaş karışan ve böylece beden tarafından yağ olarak depolanma riski daha düşük olan gıdalardan alın.Kas KramplarıSpor yapan erkeklerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri kas kramplarıdır. Sadece spor esnasında değil, gün içinde de kendini gösteren kramp sorunu egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmamasından veya spor sonrası esneme faslının atlanmasından kaynaklanabilir. Ancak genelde kramp sorunu egzersizden değil vücuttaki yetersiz kalsiyum miktarından kaynaklanır. Kramplar en çok baldır ve bacak arkası kaslarını etkilemekle beraber, kollarda ve karında da görülebilirler. Kramp sorunlarıyla boğuşmama için yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekiyor. Kalsiyumun yanı sıra D vitamini almanız, bedeninizin kalsiyumu daha çabuk depolamasına yardımcı olur. D vitamini almak için güneş altına yürüyüş yapın. Kalsiyum ihtiyacınız için peynir, süt ve yoğurt gibi gıdaları bol bol tüketinNeyi ne zaman yemeli?Her ne kadar biz de bazı karbonhidrat kaynaklarının diğerlerinden daha iyi olduğunu kabul etsek de, bundan daha önemli bir nokta olduğunu keşfettik: Toplamda aldığınız karbonhidrat ‘miktarı’ ve ‘ne zaman’ aldığınız. İşte bu yüzden, Bir düşünün: Karbonhidratı yanlış zamanda alıyorsanız (yani glikojen deponuz doluyken), vücudunuz yağ yakmayı bırakır ve depolamaya başlar. Ancak karbonhidratı glikojen seviyeniz düşükken, yani doğru zamanda tüketirseniz bu karbonhidratlar yağlanmaya neden olmadan kas oluşturmanıza yardımcı olur. Zaman dilimleri, çeşitli vücut şekillendirme seçeneklerine uygun özel beslenme stratejileri sunuyor. Bu spektrumun bir ucunda maksimum kilo kaybını sağlamak var iken, diğer ucunda maksimum kas sağlamak yer alıyor. Bu iki nokta arasındaki çeşitli dereceler için, beslenme programınızla istediğiniz şekilde oynayabilirsiniz.Bu seçenekler sadece amacınız için değil, yaşam tarzınız için de en iyi planı bulmanıza imkân sağlıyor. Örneğin, 10 kilo mu kaybetmek istiyorsunuz, en hızlı sonucu düşük karbonhidratlı bir beslenme şekli ile ulaşabilirsiniz.Daha esnek olmak istiyorsak karbonhidrat miktarını arttırırız. Ve tabii ki eğer en kısa sürede kaslara kavuşmak için yanıp tutuşuyorsanız, protein alternatiflerinden seçici davrandığı yağ alımını en düşük noktaya getirmek kesin çözüm. Aynı zamanda kompleks karbonhidratlarla spor öncesi ve spor sonrası şeklinde belirlenecek bir beslenme takibi kas yapımını sağlayarak kas kütlenizi arttıracaktır.
Son Nokta ;Bu beslenme stratejileri ne kadar etkili olursa olsun, egzersiz olmadan kaslı bir vücut mümkün değildir.Besin seçimleriniz;Badem,fındık,cevizYağsız yoğurtKurubaklagillerYumurtaAnanas,kivi ve armutYulaf-etimek tüketimi etkili olacaktır.
Spor yapan erkekler, yağ yakmak veya kas yapmak gibi hedeflerine ulaşamadıklarında, ilk gözden geçirdikleri şey spor programları olur. Yeterince koşmadıklarını veya kaldırdıkları ağırlıkların yetersiz olduğunu düşünürler. Fakat, böyle bir durumda beslenme programını gözden geçirmek şarttır. Ulaşılamayan birçok fitness hedefinin nedeni dengesiz ve hatalı beslenmedir. Elbette sadece doğru beslenerek fit bir vücuda ulaşılmaz. Yapılması gereken, uygun beslenme ve spor programını aynı anda uygulamak. İşte en sık rastlanan üç fitness sorununa karşı beslenme önerileri.Yağ yerine kas kaybetmekKilo kaybetmek istiyorsanız, önemli olan kilonuzda gördüğünüz sayısal değişikli değil vücut analiz ölümündeki yağ-kas oranlarındaki değişikliktir. Sıradan rejimler ise tartıda gördüğünüz kilonuzu azaltıyor. Ancak kaybedilen maalesef sadece su ve kas oluyor. Böylece 5-6 kilo bile verilse vücut ölçülerinde değişiklik olmuyor. Yeterli yağ kaybı için spor yapmak ve yapılan spora uygun beslenmek şart. Eğer spor ve diyet yapıyor olmanıza rağmen, yağ kaybınızın az olduğunu düşünüyorsanız mutlaka protein tüketiminizi arttırın. Almanız gereken protein miktarı kilonuzun iki katı olmalı. Örneğin 70 kiloluk bir erkek, spor yapıyorsa protein ihtiyacı günde 140 gramdır. Yağ yakımını arttırmak için diyetinizdeki beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi kana çabuk karışan karbonhidratları da azaltmanız gerekiyor. Karbonhidrat ihtiyacınızı kepekli ekmek, tahıllar ve bulgur gibi kana yavaş karışan ve böylece beden tarafından yağ olarak depolanma riski daha düşük olan gıdalardan alın.Kas KramplarıSpor yapan erkeklerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri kas kramplarıdır. Sadece spor esnasında değil, gün içinde de kendini gösteren kramp sorunu egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmamasından veya spor sonrası esneme faslının atlanmasından kaynaklanabilir. Ancak genelde kramp sorunu egzersizden değil vücuttaki yetersiz kalsiyum miktarından kaynaklanır. Kramplar en çok baldır ve bacak arkası kaslarını etkilemekle beraber, kollarda ve karında da görülebilirler. Kramp sorunlarıyla boğuşmama için yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekiyor. Kalsiyumun yanı sıra D vitamini almanız, bedeninizin kalsiyumu daha çabuk depolamasına yardımcı olur. D vitamini almak için güneş altına yürüyüş yapın. Kalsiyum ihtiyacınız için peynir, süt ve yoğurt gibi gıdaları bol bol tüketinNeyi ne zaman yemeli?Her ne kadar biz de bazı karbonhidrat kaynaklarının diğerlerinden daha iyi olduğunu kabul etsek de, bundan daha önemli bir nokta olduğunu keşfettik: Toplamda aldığınız karbonhidrat ‘miktarı’ ve ‘ne zaman’ aldığınız. İşte bu yüzden, Bir düşünün: Karbonhidratı yanlış zamanda alıyorsanız (yani glikojen deponuz doluyken), vücudunuz yağ yakmayı bırakır ve depolamaya başlar. Ancak karbonhidratı glikojen seviyeniz düşükken, yani doğru zamanda tüketirseniz bu karbonhidratlar yağlanmaya neden olmadan kas oluşturmanıza yardımcı olur. Zaman dilimleri, çeşitli vücut şekillendirme seçeneklerine uygun özel beslenme stratejileri sunuyor. Bu spektrumun bir ucunda maksimum kilo kaybını sağlamak var iken, diğer ucunda maksimum kas sağlamak yer alıyor. Bu iki nokta arasındaki çeşitli dereceler için, beslenme programınızla istediğiniz şekilde oynayabilirsiniz.Bu seçenekler sadece amacınız için değil, yaşam tarzınız için de en iyi planı bulmanıza imkân sağlıyor. Örneğin, 10 kilo mu kaybetmek istiyorsunuz, en hızlı sonucu düşük karbonhidratlı bir beslenme şekli ile ulaşabilirsiniz.Daha esnek olmak istiyorsak karbonhidrat miktarını arttırırız. Ve tabii ki eğer en kısa sürede kaslara kavuşmak için yanıp tutuşuyorsanız, protein alternatiflerinden seçici davrandığı yağ alımını en düşük noktaya getirmek kesin çözüm. Aynı zamanda kompleks karbonhidratlarla spor öncesi ve spor sonrası şeklinde belirlenecek bir beslenme takibi kas yapımını sağlayarak kas kütlenizi arttıracaktır.
Son Nokta ;Bu beslenme stratejileri ne kadar etkili olursa olsun, egzersiz olmadan kaslı bir vücut mümkün değildir.Besin seçimleriniz;Badem,fındık,cevizYağsız yoğurtKurubaklagillerYumurtaAnanas,kivi ve armutYulaf-etimek tüketimi etkili olacaktır. 
Yorum Yazın