ERKEKLERE ÖZEL

ERKEKLERE ÖZEL

Sadece kadınların özel beslenme ihtiyaçları olduğunu düşünüyorsanız oldukça yanılıyorsunuz. Erkeklerin de sağlıklarını korumak için beslenmelerinde bazı hassas noktalara temas etmeleri gerekiyor. İşte bu noktaları Uzman Diyetisyen Serkan Tutar anlatıyor…

Yüksek tansiyon, şeker, kalp hastalıkları ve şişmanlık gibi beslenmeye bağlı birçok hastalığın dünya üzerinde binlerce can aldığı ve yaşam kalitesini basamak basamak aşağıya çektiği düşünülürse erkeklerin de artık beslenmelerine özen göstermeleri gerektiği ortadadır. O zaman daha ne bekliyorsunuz? Beslenmenizdeki kilit noktalara uygun anahtarlar bulma zamanı geldi de geçiyor.

Erkeklerin daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır…

Erkek metabolizması kadın metabolizmasına göre daha fazla çalıştığından ötürü daha fazla besine ihtiyaç duyar. Aslında kadınların neden genelde salata yemek zorunda kaldıklarını anlamamamızın temel nedeni budur.

Erkeklerde kas kütlesi yağ kütlesine nazaran oldukça fazladır. Kaslar ise yağ hücrelerine göre daha enerjiktirler yani daha fazla enerji harcarlar. Bu nedenle erkek metabolizması daha hızlıdır ve yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Ayrıca biz erkekler genelde bayanlara göre daha aktif bir hayat süreriz. Spor salonlarında geçirdiğimiz vakitte hesaba katıldığında günlük enerji ihtiyacımız oldukça artar. Normal yetişkin bir erkeğin günlük enerji ihtiyacı 2500–3000 kaloridir. Düzenli spor yapan erkeklerin ise ek olarak 300–500 kalori daha fazla alması gerekir.

Kadınlara göre beslenme konusunda daha şanslı olmamızın nedeni hormonlarımızdır. Testesteron adı verilen erkeklik hormonu kas kitlemizin fazla olmasını sağlar. Ekstra kas, ekstra enerji ve protein anlamına gelir.

Kırmızı hücrelerimiz daha fazla!

Kanda oksijen ve enerji akışını sağlayan kırmızı kan hücrelerimiz kadınlara göre daha fazladır. Bunun nedeni kadınların periyodik mens döngüleridir. Daha fazla kırmızı kan hücresine sahip olmamız ve periyotlardan uzak bir hayat sürmemiz daha fazla enerjiye ihtiyaç duymamızın başka bir sebebidir. Ayrıca günlük demir minerali ihtiyacının erkeklerde daha düşük olmasının sebebi de budur.

Protein erkekler için önemlidir…

Kadınlarında erkeklerinde düzenli olarak proteinli besinler tüketmeye ihtiyaçları vardır. Temel fark erkeklerin protein ihtiyacının daha fazla olmasıdır.

Proteinden zengin besinler olan et ve süt ürünleri, kurubaklagiller, tam tahıllar ve kuruyemişler yeterli miktarda tüketilmelidir. Günlük protein ihtiyacınızı besinlerle karşılıyorsanız protein tozlarına bir servet yatırmanız oldukça anlamsız ve gereksizdir.

Erkeklerin sıklıkla yaptığı yanlış proteinleri önemserken karbonhidratları ikinci plana atmaktır. Oysa karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynakları olduğundan ötürü kasların dostudur.

Akşam yemeklerinde proteinden zengin fakat yeterli derecede karbonhidrat içeren bir öğün gece boyunca kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacaktır.

Sadece kadınların mı kalsiyuma ihtiyacı var sanıyorsunuz?

Kalsiyum minerali önemli görevlerinden ötürü sadece kadınlar için değil erkekler içinde yaşamsaldır. Düzenli kalsiyum almayan bir erkek, kadın hastalığı olarak bilinen osteoporoz ile 50’li yaşlarından sonra karşı karşıya kalabilir.

ERKEKLERE ÖZEL DOSYA: AFRODİZYAK BESİNLER

Her zaman en ilgi çekici olan konulardan biri olan afrodizyak besinlerle ilgili şehir efsanelerini bir kenara bırakın ve bilimsel gerçekler ile cinsel gücünüzü arttırın.

İstiridye: İstiridyelerin cinsel isteği arttırdığı uzun zamandan bu yana bilinmektedir ve birçok bilimsel çalışma ile de etkisi kanıtlanmıştır.

Tarçın: İsteğimiz midemizden değil burnumuzdan etkileniyor. Yapılan bilimsel bir çalışmada pişmiş tarçın kokusunun birçok kadın parfümünden daha etkili olduğu ve cinsel organda kan akışını belirgin şekilde arttırdığı belirlenmiştir.

Peynirli pizza: İlginç ama gerçek… Peynirli pizza kokusunun ve tadının cinsel isteği tetiklediği aynı araştırmanın bir başka sonucu…

Vanilya: Orta yaşlı erkeklerde daha etkili.

Hardal: Eski çağlardan bu yana afrodizyak etkisi olduğu bilinir. E ve C vitaminlerden zengin olan hardal bitkisinin libidoyu arttırdığı düşünülmektedir. Aynı zamanda bu bitki akciğer sağlığınızı koruyarak daha derin nefes alma şansı sağlar. Salatalarınıza eklemeyi deneyebilirsiniz.

Havyar: Deniz ürünlerinin birçoğunun afrodizyak etkisi olduğu bilinir. Havyarın da afrodizyak etkisinden yararlanabilirsiniz. Havyar yüksek oranda çinko içerir. Çinko testesteronun salgılanması için gereklidir.

Çikolata: Kakao aromasının verdiği koku ve tat, seratonin adı verilen mutluluk hormonunun salgılanması nedeni ile çikolata da afrodizyak etkisinin olduğu düşünülen bir yiyecektir.